jak ułożyć diete

Tak. I nie to, że przemyśl tylko zrób tak, masz treningi boksu prawie codziennie, jak sobie wyobrażasz boksować, robić pompki czy co tam na treningu robisz po katowaniu bicepsu czy pleców dzień wcześniej? FWB to najlepsza opcja, do tego musisz ułożyć sobie dobrą dietę i dużo spać, wtedy lepsza regeneracja będzie. FWB Traktora na forum poszukaj, [...]

ehhh, nie lubie takich godzin treningu. Najlatwiej ulozyc sensowna diete jak sie chodzi rano na silke. W takim razie jeszcze zapytam o ktorej spac chodzisz ? I o ktorej wstajesz ? ))))))))

176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]

[...] czy siak, wydaje mi się że jest za dużo jajek ale nie wiem czym to zastąpić. Miałem też problem z kurczakiem bo smaże go po prostu bez panierki i tłuszczu na patelni a na tej stronie nie ma takiego wyboru. Waga tak jak wcześniej 80 kg, 144 g białka, 80 g tłuszczy i 125 g węglowodanów. /SFD/Images/2015/12/8/22a3ff3a7c5b47278c0e8fcf31feacda.jpg

[...] dostarczam swojemu organizmowi wszystkiego co potrzebuje i nie mam prawa być głodny. Siedziało mi to w głowie. Trwało to 3 miesiące i minęło. Spróbuj ułożyć zbilansowaną dietę i popracować nad siłą woli. Nie chcę Cię zniechęcać, ale tak jak napisałem - kręgosłup to nie przelewki i może warto rozwiązać jeden problem, a potem zająć się nadwagą.

[...] bo już dawno zauważyłem że częsty trening (nawet lekki, codzienny) zawsze przynosił mi szybkie efekty (w przeciwieństwie do rzadkiego i ciężkiego). Ale spróbuję, poprzednio jak robiłem splita to miałem dużo gorszą dietę (za mało jadłem) i technikę. Najwyżej za miesiąc zmienię a na razie będę ćwiczył planem który ułożyłem (push pull legs). [...]

[...] na palcach 4 serie po 10 odwrotne wspiecia 4 serie po 10 sobota wolne niedziela ogolnorozwojowe czyli robie miniej wiecej po 1 cwiczeniu kazdej partii miesni no i to by bylo na tyle jak jeszcze bardziej szczegolowo to napiszcie co :D no i teraz jak ja mam diete sobie ulozyc bo nie wiem jak to sie oblicza i co myslicie zeby poprawic ?? :)

musisz sobie diete ulozyc bo j/w nie ma czegos takiego jak białko na rzezbe nim jedynie mozesz uzupełniac braki w diecie (pijesz jak nie mozesz zjesc posiłku) ale najpierw tą diete musisz mieć ;) Ćwicz ćwicz i efekty będą, pozdro

Zdaje sobie z tego sprawę, ale obawiam się, że jeśli zacznę jeść więcej tylko przytyje jak było do tej pory. Nie bardzo umiem łączyć te białka, węglowodany i całą resztę. Czytałam czytałam o tym i jestem otwarta na zmiany, ale nie wiem czy potrafię ułożyć zbilansowaną dietę, która pomoże mi przywrócić odpowiednią perystaltykę jelit i dobrą [...]

Witam mam 17 lat 170 cm wzrostu i wazę 49 kg. Jestem ektomorfikiem. Jestem zielony w tych sprawach ale ułozylem diete czytajac rozne posty na forum. Na razie do zakończenia wakacji raczej nie zamierzam ćwiczyć z oczywistych względów (nie chce mi sie):P. Ćwiczyłem przed wakacjami pół roku ale to nie dalo większych rewelacji. DLATEGO Z ENIE MIALES [...]

nie pozostaje ci nic innego jak poczytac tematy podwieszone, ulozyc na tej podstawie diete dla siebie- wkleić ją tu do oceny, dorzucić aeroby/hiit. bez dopiętej diety mozesz zapomnieć o spaleniu smalcu

O krecie na razie zapomnij. Pogadamy o niej jak będziesz miał za sobą przynajmniej solidny rok ćwiczeń z DIETĄ. Diętę musisz ułożyć pod siebie!! Może ty źle znosisz jakiś skladnij jej i na Ciebie nie będzie działać. Weź się troszkę potrudź i oblicz swoje zapotrzebowanie. Później ułóż odpowiednią dietę ( jest w pi**u tych tematów o dziecie) i daj [...]

właściwie to źle się wyraziłam z tą dietą, bo jakiejśc typowo konkretnie ułozonej nie mam. Po prostu wyrzuciłam z jadłospisu słodycze, białe pieczywo, masło, Jem więcej warzyw, chudego mięsa, jajek, białych serów i takie tam. Niestety nie jestem jeszcze dobrze obeznana z ta materią ale czytam, czytam i się uczę Może wkrótce ułoże jakąś sensowną [...]

[...] w dni nie treningowe.Od jutra wprowadzam moją dietę.Jeśli chodzi o dni treningowe to mam wszystko poukładane. Nurtują mnie dni nie treningowe,ponieważ nie jestem pewien jak to ułożyć. Czytałem,że nie ktorzy jedzą to samo w dni NTD co w dni treningowe. Z wczesniejszych odpowiedzi sugerowaliście zmniejszenia ww w posiłkach około treningowych i [...]

Obiad "niecodziennie", kolacja "różnie", stary poczytaj trochę o prawidłowym odżywianiu, rozkładzie posiłków udaj się do zbioru linków w dziale odżywianie i jak już przyswoisz trochę wiedzy spróboj ułożyć sobie zbilansowaną dietę, wrzuć na forum, daj do oceny i będziemy myśleć dalej. Pozdro

Witam. Dawno mnie tu nie bylo. Otoz jezeli boisz sie tych wszystkich "watpliwosci" to jak masz zamiar zmienic swoja sylwetke? Polecam tobie DIETE (ktora musisz sobie juz sama ulozyc) + silownie + cwiczenia aerobowe / interwalowe. Co do miesni o ktore sie boisz ze Ci urosna, otoz miesnie kobietom rosna bardzo "topornie" z powodu znikomego poziomu [...]

zasadniczo powinieneś spróbować sam ułożyć/poprawić swoją dietę, bo dzięki temu wejdzie Ci w krew kilka nawyków żywieniowych (jak choćby stosowanie białek zwierzęcyc kosztem nabiału, etc.) Poza tym nie mam teraz pod ręką spisanej diety, tyle o nich się tu pisze, że to zostaje w głowie Jak koniecznie chcesz jakiś pierwowzór to wyszukaj gotowych [...]

A czego oczekujesz, że ktoś ci ułoży dietę ?? Poczytaj pogrubione posty to się dowiesz jak ją ułożyć. Wiesz co może to być nagromadzona podskórna woda od jedzenia węgli, ale głowy sobie nie dam uciąć. Bo nie ma zdjęcia i nie wiem czy masz grubą skórę czy to tłuszcz. Ale stawiam na tłuszcz, który dobrą dietą, treningiem i aerobami zrzucisz. A od [...]

Myślałem że najpierw się zaczyna ćwiczyć a później kupuje suplementy a tu widzę że co niektórzy robią na odwrót. Gainera możesz zostawić jako UZUPEŁNIENIE diety Kreatyne odstaw a te testosterol itp to strata pieniędzy. Jak do tej pory ćwiczyłeś? poczytał o FBW może na początek... staram się jeść makaron,kasze i właściwie to chyba wszystko poza tym [...]

tak, i jestem w trakcie wracania do normalnego bilansu, z tymże mam wachania wagi(których nie miałem jak byłem na redukcji, ale przed redukcją to norma była) przy czym nie wracam do złych nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym [...]